运动是良医

作者

胡凯旋

中山市慢性非传染性疾病防治所副主任医师

中国体育科学学会认证运动处方师

如果有一位医生，他开具的处方能治疗你所有的疾病或者改善你的健康状况，你愿意接受他的治疗吗？

确实有这样的一位良医，他不是保健品、不是磁疗床、不是酵素……他是——运动！

世界卫生组织（WHO）指出体力活动不足是21世纪最大的公共卫生问题，静坐少动的生活方式是当今慢性病的第一独立危险因素。

什么是静坐少动？什么叫危险因素?

听起来很复杂，我们用一个著名的实验来解释：20世纪40年代，MorrisJN主持的一项包括了人的“伦敦巴士司机与售票员心脏病风险研究”中发现：

从事较活跃体力劳动工作的人群

（售票员）

比静坐少动工作方式的人群（司机）

患冠心病的风险低，发病年龄较晚

而且严重程度也较轻

简而言之，多动多获益！

运动是如何帮助我们的身体获得更好的健康状况，治疗各类疾病的呢？

01

运动可以改善心脏功能和呼吸功能，改善心肺耐力。

什么是心肺耐力？

简单来说，同样地上7层楼，心肺耐力强的人不喘气，心肺耐力较弱的人气喘吁吁。

我们不可能不得病，可是心肺耐力较好的人得病以后治愈或存活的机会较高。研究提示心肺耐力与寿命相关。

人活着不就是心在跳、气在喘吗？

02

运动可以降低血压,

减少运动中血压的波动。

一次10分钟以上的有氧运动就可以降低静息状态下收缩压10~25mmHg和舒张压10~15mmHg，降压效果最长可以持续22个小时。

如果你是高血压患者又不希望过多的服用降压药物，运动是你的一味良药，当然在开始规律运动和调整药量时，你需要专业医生和运动处方师的指导。而且，你还需要持之以恒的决心和等待身体同意与你合作的耐心。

03

运动可以降低血脂。

运动可以升高好胆固醇，降低坏胆固醇。

04

运动可以降低血液粘稠度。

什么是降低血液粘稠度？

大概就是医疗保健品骗子告诉你的“通血管作用”。

怎么样？你根本不需要付出大部分的养老金去购买保健品，免费的运动就可以达到“通血管作用”。

05

运动可以延缓或阻止糖尿病的发生。

通过运动增加机体能量消耗、降低脂肪含量、改善胰岛素抵抗，降低血糖。

目前，世界上没有一种药物可以治愈糖尿病，但是运动可以阻止糖尿病前期的人群发展为糖尿病，也可以协助糖尿病患者减少用药，降低并发症发生率。

06

运动可以减重。

坚持每天中等强度以上的运动，一段时间后体重会下降。

当然，如果你运动后回家饱餐一顿或者喝一瓶大可乐，我们可没有办法保证你减重哦~

我们不提倡节食减重，也不提倡运动后过度补充营养。

07

运动可以降低冠心病、

中风等疾病的发生率。

当你更好地控制了血压、血糖、血脂、血液粘稠度、体重等因素以后，冠心病、心肌梗死和中风就更难敲开你家的大门了。

08

运动可以愉悦心情，

减少心理疾病的发生。

美国史丹福学者发现在大自然环境中步行有利于人的精神健康，并且可降低罹患抑郁症的风险。因此他们提出：

Feelingdown?Takeahike.

感觉不爽？去爬山吧！

09

运动可以增强老年人的体质和独立生活能力。

运动通过增强老年人的平衡能力和柔韧性减少意外跌倒等伤害。还能够减缓大脑萎缩、预防痴呆的发生。

老年人的健康自理，就是对子女最大的支持。

10

运动可以改善颈腰痛。

我们不能阻止颈椎和腰椎的退化，大部分成年人都受到过颈椎病和下腰痛的困扰。

设想我们的脊柱是一幢大楼的主要承重柱子，疼痛是柱子出现了问题给我们发出的求救信号。

当然，休息可以让这根大柱子病休几天，可是我们终归不能一直躺着啊！各种磁疗、敷贴、热疗就好比作用在大楼外墙，试图治疗柱子，聪明的你可以想象效果有多大。

扶正柱子、加固柱子周围的承重墙才是治疗柱子的最好方法。

扶正柱子就是改善不良姿态。合理运动强化颈部和腰部深层肌肉就好比加固柱子周边承重墙，以减轻柱子的负担。

当然，在开始运动前我们需要排除其他颈腰椎疾病（腰椎滑脱、腰椎结核、脊柱转移瘤等），运动方式需要专人指导。

运动是良医、运动是良药！

你准备好由“静”、“坐”到“动”了吗？

如何科学合理的运动？

针对不同人群该如何运动？

慢性病患者是否能运动？

我们将在后面专题一一介绍！

好了，你现在需要做的是

放下手机，站起来！

动图来源

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