练瑜伽姿势前的劝告和预防措施

在开始学习瑜伽姿势前，应当仔细研究以下劝告。虽然任何人都可以开始做瑜伽姿势，但只要做好正确的准备以正确的方式进行才会有效，才能真正有益。排空大肠：开始练习姿势以前，膀胱和大肠最好排空。如果便秘，喝两三杯淡盐开水，然后再开始练习哈彻瑜伽洗肠术中的姿势即风吹树弯式、摆腰式、眼镜蛇式和腹部按摩式。这会缓解便秘，如不能缓解，做祛除肠胃风姿势系列会有所帮助。在练习姿势前，每天上厕所一次。不要紧张，要设法放松全身。几个星期后，在每天的固定时间就能排空大便。避免使用泻药。排空胃：练习姿势时必须排空胃。为了确保这点，应该在进食后至少三四个小时才能练习。这就是为什么推荐在清晨练习的一个理由，这时胃内肯定无食物。太阳浴：长时间的太阳浴后不要练习瑜伽姿势。呼吸：总是用鼻子呼吸，排除有特殊相反的指示。设法按呼吸法或调息法使呼吸与姿势协调。毛毯：在练习时有一条折叠的毛毯，切勿用海绵垫和空气垫。练习场所： 　　要在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，因而可以自由地吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如在有花木的美丽花园里，不要在大风、寒冷或不干净的、有烟味的或难闻的空气中练习。 　　不要在靠近家具、火炉、或妨碍练习的任何场所练习，因为人们碰在物品上妨碍他们自由落地，因而发生意外，尤其在做头倒立式时。不要在电风扇下练习。紧张：练习瑜伽姿势千万不要用力过度或者紧张。虽然初学者可能发现在初练时肌肉僵硬，但是他们会惊奇地发现，经过几个星期的正规练习，他们的肌肉慢慢地、肯定地变得更柔软。年龄限制：多种年龄组的人不论男女均可练习瑜伽姿势。瑜伽的大门对每个人敞开并提供益处。瑜伽之母对孩子同样钟爱，不论是否聪明，不论贫富，不论被遗弃的还是信教的，不论肤色国籍，瑜伽对每个人都平等。限制：正患任何一种慢性病的人，如溃肠、肺结核、疝气和骨折病人应当在开始练习瑜伽前征求瑜伽教师或者瑜伽医师的意见。如个别人感到有任何不应练瑜伽姿势的理由，应当听取专家的意见。练习时间：可以在一天的任何时候练习瑜伽姿势，除了每餐之后。然而练习姿势的最佳时刻，事实上所有瑜伽；练习，在早晨四至六时。在梵文中这段时间被称为brahmamuhurta，这是最易接纳较高级瑜伽锻炼的时刻。此时大气纯净、宁静，充满日光辐射；肠胃活动停止，大脑在意识上没有深刻的印象，空无思想，迎接未来漫长的一天。练习者可能会发现，在每日此刻肌肉最强直，与下午晚些时刻相比，那时变得更柔软。然而，经过正规和努力的锻炼，肌肉将变得柔韧，到这样的程度，假如在下午练习姿势，身体看上去相对地像一块橡皮。顺序：应先做姿势，然后调控元气，最后入定。身体的意识：当做姿势时，总试着做得缓慢，全身充满意识。假如感到痛苦或愉快，试着不作出反应，但要意识到有这种感觉，这样就会发展集中力和忍耐力。做姿势时最好穿着宽松、轻便和舒适的服装。开始练习前，摘去眼镜、手表和任何装饰品。沐浴：做姿势前试用冷水沐浴，这会大大提高姿势的作用。放松：做姿势前后做挺卧式，尽量放松身体，如果在做姿势期间感到疲劳也做挺卧式。该式看起来十分容易，但要做得正确，完全放松非常困难。饮食：对练习者没有规定特别的饮食，虽然吃自然食品以数量合理为好。与大众的意见相反，瑜伽并没有说过人必须素食者，虽然在高级阶段它确实劝人食素。瑜伽练习者被劝将胃的一半装食品，四分之一存水，其余的四分之一保持空缺。你应吃得不饿就够了，不要太多以致感到沉重和懒惰。有两种态度：是为吃而活还是为活而吃？如果带着心灵的目的做瑜伽姿势，应避免吃东西，这会在消化系统内产酸或气。如人正在生病，那末应该根据病情忌食，或向专家征求意见。

结束瑜伽姿势：如果在身体任何部位感到过度疼痛，正在做的姿势应立即结束，如有必要，听取劝告。如感到过分的不舒服，切勿停留在任何一种姿势上，立即结束。