冬季养生,从养胃开始

寒冷的冬季来临，胃不太好的朋友尤其要注意养胃，冬季是胃病发病比较频繁的一个季节，那么对于患有胃病的人来说，冬季养胃就是一个比较重要的措施，俗语说，胃病“三分治，七分养”，饮食调养远比吃药好。

冬季容易胃痛原因

在冬季，人体受到寒冷刺激后，体内的组胺、胃酸分泌增多。胃肠血管、平滑肌受寒冷刺激后可发生痉挛、收缩。

另外，人体抵抗力和对气候变化的适应力均有所下降，胃肠功能易发生紊乱，这些原因都可能导致胃部不适。

冬季养胃六大原则01注意胃部保暖

冬季寒冷会使胃的活动减缓或出现胃痉挛，还容易导致肠易激综合征，和腹泻、浑身无力等情况，冬季一定要注意胃部的保暖，可以穿一个保暖背心。

02多吃温性食物

冬季人体为了保持一定的热量，必须增加体内糖、脂肪和蛋白质等物质的分解，产生更多的能量，以适应机体的需要。

膳食中应多补充产热营养素，如碳水化合物、脂肪、蛋白质，以提高肌体对低温的耐受力。此外，胃的脾性是喜燥恶寒，应多吃些温阳暖胃的食物。

03细嚼慢咽

很多人看到的饭菜立刻端起来就狼吞虎咽地吃，但在短时间内大量快速进食，食物到胃里不能充分与胃肠液相混合，直接影响其消化吸收。

细嚼慢咽则有利于食物与胃液的均匀混合，促进消化吸收，食物中某些营养成分的吸收率还可以提高。建议每口食物咀嚼30次，每餐不低于20分钟。

04注意休息

按时睡觉，睡前半小时要放松心情，身体就有足够的时间和精力来做好内部修复工作。胃肠细胞3～4天就会更新，且胃肠的修复对睡眠情况非常敏感。

05保持心情舒畅

要保持情绪稳定和心情愉快，冬季日照缩短，容易情绪低落，建议坚持运动，尽可能多到户外晒太阳。郁怒伤肝，肝气犯胃，即可引起胃脘痛、呕吐、泄泻等胃肠道疾病。

06注意口腔卫生

幽门螺杆菌是导致胃病的元凶，主要来自于不洁的口腔，大量存储于牙菌斑上。当机体抵抗力下降时，幽门螺杆菌易导致胃病的发生或复发。

因此，要经常更换牙刷，并坚持每餐饭后正确漱口。

冬季养胃的禁忌01忌酗酒无度

酒精本身可直接损害胃粘膜，酒精还能引起肝硬化和慢性胰腺炎，反过来加重胃的损伤。

02忌饮食不洁

幽门螺杆菌感染是胃和十二指肠溃疡的重要诱因之一。溃疡病人可通过餐具、牙具以及接吻等密切接触传染，不洁的食物，也是感染的原因之一。

03忌饥饱不均

饥饿时，胃内的胃酸、蛋白酶无食物中和，浓度较高，易造成粘膜的自我消化，且暴饮暴食又容易导致胃壁过多扩张。

冬季养胃食物01木瓜

冬季养胃吃什么好？木瓜能防胃病。木瓜含木瓜酵素，有助於分解并加速蛋白质吸收，帮助消化肉类蛋白质。

饭后吃木瓜，可帮助消化，预防胃炎和消化不良。由于木瓜偏寒，不建议空腹食用。

02山药

切开山药，拉出的黏黏细丝，是山药特有的黏蛋白，具有保护胃壁功效，改善人体消化，还能促进食欲，尤其适合长期胃部不适导致食欲不振的人，当成平日护胃的好食物。

03红薯

红薯富含碳水化合物、膳食纤维、胡萝卜素、维生素以及钾、镁、铜、硒、钙等10余种微量元素，非常适合在寒冷的冬天食用。但需注意的是，红薯不能吃过多。

04小米

小米性平偏温，味甘，冬季的早晨或傍晚喝上一碗小米粥非常养胃。常喝小米粥有助于产妇产后的补养，对于治疗小儿脾虚泄泻、老人气虚乏力等也大有裨益。

05芋头

芋头富含淀粉、乳聚糖，质地软滑，容易消化，有健胃作用，特别适宜脾胃虚弱、患肠道疾病、结核病和正处恢复期的病人食用，也是婴幼儿和老年人的食用佳品。

06西红柿

像西红柿、南瓜、木瓜、胡萝卜、等橙红色的果蔬，可以补充维生素A，帮助到细胞修复，而且合理烹调后比较顺口好消化，算是有一定的好处。

07羊肉

羊肉是冬季养胃很不错的选择，它性味甘温，而且还含有大量的脂肪、蛋白质、碳水化合物、无机盐和钙、磷、铁等人体所必需的营养成分.

羊肉经常被人们用作冬季御寒和进补壮阳的佳品，具有暖中补肾虚、开胃健脾、御寒去湿之功效。

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完

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