今天你喝热水了吗

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小寒已过三九将入

在这凛冽的寒风里

相信不少同学因为即将归乡而雀跃无比

等等走得别太着急

收拾好了行李这份养生指南也请一并带起

布丁椰果芋泥啵啵

一个个诱人的名字伴着甜香向你招手

这位同学且慢！

奶茶可口却不宜多喝

不如来杯宿舍牌白开水

用最低成本换无价健康

嘘悄悄告诉你白开水的秘密

简单如它也有多种“小料”等你配齐

醇厚如毛尖乌龙

清甜如蜂蜜柠檬

多种搭配送给养生的你

冬季养生茶

1、红枣茶

　　红枣有增强体能、加强肌力的功效。其含有环磷酸腺苷，能扩张冠状动脉，增强心肌收缩力，且含有山楂酸等成分，有抑制癌症的效果。

类、有机酸、蛋白质以及维生素A、B和c。性平，味甜醇，能补脾胃，用于脾胃虚弱。红枣含糖量高，产生热量大，因此特别适合在冬天食用。

　　做法：每次用红枣10-15颗最好，把枣皮切破，放在茶杯中，沸水冲泡代茶饮，常服有健胃滋补作用，是老少皆宜的良疗饮料。

2、枸杞茶

　　枸杞茶具有解热、治疗糖尿病、止咳化痰等疗效。另外，枸杞茶还具有治疗体质虚寒、健胃、肝肾疾病、肺结核、便秘、失眠、低血压、贫血、各种眼疾、掉发、口腔炎、护肤等各种疾病的功效。枸杞茶的药效十分广泛，而且长期食用枸杞或饮用枸杞茶，也不会有副作用。

　　做法：取枸杞一小把（约20～30粒）、红枣3-4粒。直接将枸杞和红枣放入玻璃杯中，以开水冲泡服用，或者用水煮沸后服用。

　　如果熬夜后口干舌燥很严重，或者火气很大的话，可另加白菊花1-2朵一起冲服。冲服时，注入开水后不要立即服用，应该让枸杞和红枣在水中充分浸泡后再喝，效果更好。红枣可先剪开，然后再进行冲泡。

3、红茶

　　冬季经常喝热茶可以有效补充人体所需水分，尤其是红茶，性甘温，可养人体阳气。红茶含有丰富的蛋白质和糖，可补益身体，养蓄阳气，生热暖腹，增强人体的抗寒能力，还可助消化，去油腻。

　　饮用红茶可以使骨骼强壮，建议每天喝一杯红茶，如在红茶中加上柠檬，强壮骨骼效果更强。冲泡红茶时，宜用刚煮沸的水冲泡，并加以杯盖，以免释放香味。

　　做法：取红茶3克，牛奶克，食盐2克。将红茶放入锅中，加水煎煮5分钟。红茶叶过滤掉，另以一只锅煮牛奶。将牛奶煮沸后加入茶汁，加入食盐揽拌。

　　每天早上喝一次牛奶红茶，可有效地补充气血，强身健体。或是泡黄芪红茶也不错，取黄芪15克，红茶3克。把黄芪放入锅中，加入适量清水煮约15分钟。放入红茶后，再一起煮约5分钟，即可饮用。

4、普洱茶

　　普洱茶属于茶性比较温和，对消化道，尤其是胃部有问题的，有养胃、护胃的作用，冬天气温比较寒冷，尤其是女孩子可能会经常出现手脚冰冷，对体寒的这部分人群特别地适合。

　　另外对慢性病患者有一定的效果，普洱茶能够引起血管舒张，使血压有一定的下降，降低心率，对高血压、动脉硬化的患者有辅助治疗的作用。

　　做法：用3克熟普洱茶，适量的蜂蜜。普洱茶放入杯中，用滚水冲泡;等到茶汤冷却至50-60℃的时候根据个人口味调入适量蜂蜜。

　　普洱和蜂蜜都兼有排毒清肠作用，熟普洱温和的茶性和养护的作用可与蜂蜜对寒性肠胃的刺激相抵消，长期饮用的话还可以预防感冒。

炸鸡薯条瓜子辣条

一口一口觉得生活如此多娇

隔天起床咽喉作痛唇舌发干

洗漱完毕揽镜自照

新长出来的痘痘们宣判了你的“病情”

零食吃太多上火啦！

冬季天干物燥解馋法宝当属水果最妙

柚子去火鸭梨润肺

每一颗水果都是大自然馈赠的“甜蜜良药”

河小工为你收集了当季水果一览表

快来排排坐吃果果做最甜的“养生star”吧！

冬季养生水果

1、梨

　　梨味甘酸而平，有润肺清燥、止咳化痰、养血生肌的作用，因此对喉干燥、痒、痛、音哑、痰稠等均有良效。其次，梨含有较多糖类和多种维生素，对肝脏有一定的保护作用，特别适合饮酒人士。

　　推荐吃法：

　　中国民间有“生者清六腑之热，熟者滋五腑之阴”的说法。所以，生吃梨能显眼排除上呼吸道传染患者咽喉干、痒、痛、音哑及便秘、尿赤等症状。而冰糖蒸梨是中国普通的食疗补品，能够滋阴润肺，止咳祛痰，对嗓子也有很好的维护用处。

2、板栗

　　板栗，又名栗，素有千果之王的美誉，与桃、杏、李、枣并称“五果”。初冬后，人体的气血开始收敛，这段时间食用栗子进补尤为适宜。栗子性味甘温，具有养胃健脾、补肾强筋、活血止血、止咳化痰的功效。栗子另含有钙、磷、铁、钾等无机盐及胡萝卜素、B族维生素等多种成分。且富含碳水化合物，能提供较多的热量，在秋冬季节更有利于机体抵御寒冷。

　　推荐吃法：

　　北方糖炒栗子，糯、香、甜，味美可口。把栗肉碾细，与糯米一起煮粥，清香味鲜，同时也是上等的药膳。栗子与粳米一起健运脾胃，增进食欲，又能补肾强筋骨。

3、苹果

　　苹果素有“益智果”与“记忆果”之美称，而且还有“一天吃一苹果，医生远离我”的谚语。苹果含多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等，苹果还富含糖类和钾盐，具有生津止渴、润肺健脾、养心益气等功效，能促进胃肠蠕动，调理肠胃，治便秘助消化，并能保持血糖的稳定，起到降低胆固醇、预防胆结石的功效。

　　推荐吃法：

　　将水果蒸着吃，不但寒性能减弱，还能使食疗效果加倍。苹果蒸着吃其中的果胶煮过以后不仅能吸收细菌和毒素，而且还有收敛、止泻的功效，并且更易消化。

4、甘蔗

　　冬季有保健性质的水果当数甘蔗。甘蔗滋补清热，含有丰富的营养成分，适宜于冬季发热和内热的病人食用。对低血糖、大便干结、小便不利、反胃呕吐、虚热咳嗽和高热烦渴等病症有一定的疗效。

　　推荐吃法：

　　甘蔗可以跟百合和枸杞一起煲汤。做法也很简单，将水果切丁，加入配料煮半小时左右就好了，最后还可加点蜂蜜调味。甘蔗中的维生素C含量不高，因此热着吃不会降低其营养价值。

5、红枣

　　立冬以后，人们会长期处在室外严寒和室内温暖的交替环境中，容易导致免疫力下降。此时，不妨吃点应季的冬枣，能够为机体补充提高免疫力的维生素C。因为冬枣的维生素C含量尤其丰富，达毫克/克，是苹果的70倍，梨的倍，有“活维生素丸”之美誉。

　　推荐吃法：

　　蒸枣更容易消化十分适合脾胃虚弱的人。对于气血亏虚、肝肾不足者可以将大枣与枸杞鸡蛋一起蒸。

　　6、山楂

　　山楂含有丰富的氨基酸、维生素、微量元素等。每克山楂含89毫克维生素C，相当于胡萝卜的7~8倍。山楂助消化作用明显，所含有的粗纤维甚多，可促进肠蠕动。山楂还可以增强胃蛋白酶的活性，所含的脂肪酶能促进脂肪的分解，起到消食积、助消化作用。

　　推荐吃法：

　　山楂含有大量的有机酸、果酸等生吃会对胃有一定的刺激而且还会有“倒牙”的状况。蒸熟的山楂也有健脾开胃消食化滞、活血化痰的食疗功效。

已经来啦

咳咳年立的减肥flag实现了吗？

还没实现的同学们快快动起来呀

网球乒乓羽毛球

或者“刻进DNA”的校园跑

假期宅家也无妨

打开APP跟着健身博主深蹲波比跳

铺好垫子瑜伽普拉提也着手安排上

别再犹豫即刻迈开腿吧

不然过了一个春节之后

再换上去年买的衣服

哦不，好像有点点穿不上......

在没有早八的清晨

你是否会在温暖的被窝里

上演哈姆雷特的经典台词

“起床还是赖床，这是一个问题”

窗外的阳光等你好久啦

规律作息的约定可别再缺席

游戏哪有好身体更值得珍惜

可别“人在东八区作息在西五区”

完美结束今天才有更温暖的明天

身处寒潮之中

仅顾美丽怎能在冷风中“屹立”

你说你穿了秋裤？

不行不行这怎么够

保暖裤羽绒服加绒棉靴厚围巾......

该统统安排上啦！

所谓养生

身体要养好心态不能少

保持良好的心情也有利于身体健康

读几本好书多几次小叙

让内心充盈起温暖的力量

在新的一年里努力向上

迎着光生长

对啦河小工想说

在接下来暂别的寒假里

我和工大都会想念你

这就是河小工本次为大家带来的养生秘籍啦

敢问各路工大学子

可否有珍藏的独门养生绝技？

养生大侠们，请在评论区赐教！

往期回顾1.4-1.10工大要闻速览河南工业大学学生年度人物揭晓！如果它们会说话

摄影/陈凯越彭嘉琪肖谢薰衣王洁雯张玉格应婕常畅沈盟媛贺佳琪

编辑/姜梦奇

责编/赵鑫史琳衡晏监制/李磊

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