白露养生早睡早起养好脾胃

伴随着阵阵凉风，我们迎来了一年当中的第十五个节气——白露。古语说：“白露秋风夜，一夜凉一夜。”讲的就是进入白露节气以后，气温下降的速度加快。进入白露，你会在清晨时偶尔发现地面和叶子上有许多的露珠出现，这是因为夜晚水汽凝结在上面而形成的。

俗话说“春捂秋冻，不生杂病”。告诉我们，入秋后不要见冷就穿得太多，适当的冻一冻，对于身体的健康是有好处的。由于，我们的体温总是保持相对恒定，正常在37℃左右，如果体温过高，人体的生理功能就会受到损害。

那么，“秋冻”应该怎么冻呢?

进入白露后，我们的衣食起居是否应该有变化呢?专家建议，在白露到来后，“秋冻”要适度，养生要注意早睡早起，饮食以清润为主，要预防秋燥。

今年的白露，从9月8日开始，到9月22日结束。白露之后，天气逐渐转凉，人们容易产生口干舌燥、干咳少痰、皮肤干燥、便秘等症状。白露时节的身体锻炼，重在脊柱的左右旋转与上下伸展，可做以下练习，以提升督脉之气。

春捂秋冻要有度添加衣服应及时

古人有云：“白露秋分夜，一夜冷一夜”。进入白露节气之后，我们会明显的感觉到天气转凉，昼夜温差大，气温多变。此时，很容易诱发上呼吸道感染、咳嗽、哮喘等疾病。这时要特别注意饮食防燥和适当保暖，平时多喝水，睡眠要充足，必要时可早晚用盐水漱口或喝点淡盐水。

白露后天气变凉，我们的毛孔要闭合起来防着凉，如果这时候过早穿上厚衣服，毛孔就会因受热而张开，突然降温带来的寒气就容易透过毛孔伤人。此外，过早保暖，会造成我们的机体对寒冷没有一个循序渐进的认识过程，使得人体对寒冷的调节能力下降，真正到了严寒时节容易染上疾病。

白露勿露身小心防着凉

民间自古就有“白露身不露，寒露脚不露”的说法，《养生论》也曰：“秋初夏末，不可脱衣裸体，贪取风凉。”这其实是在告诫人们白露节气一过，穿衣服就不要再赤膊露体了，否则容易受凉，轻则易患感冒，重则易染肺疾。

喝粥祛凉又防燥饮食宜酸忌辛辣

白露时节，秋燥伤人，容易耗人津液，因此常会出现口咽干苦、大便干结、皮肤干裂的现象。因此在饮食上，我们要注意滋阴润肺，秋季对应的是肺，所以白露时节要注意养肺。

白露时节在饮食上应以哪些为主?

中医认为，肺主气，司呼吸，主宣发与肃降，喜润不喜燥。因此，建议大家进入白露后多吃梨、银耳、蜂蜜、百合、枸杞、豆制品等，多吃橙黄色蔬菜，比如南瓜、红萝卜等，或是白色蔬菜，比如莲藕、萝卜等。另外，吃一些绿叶蔬菜也很有必要，如芥兰、菠菜、绿菜花等。

对于体虚者，这时候可以用食补代替药补，而粥是最好的选择。白露季节，早晨喝碗粥，既能治秋凉，又能防秋燥。如银耳粥、莲米粥、芝麻粥、红枣粥、红薯粥、玉米粥等。

结语：白露到，天气渐凉，早晚温差大。因此，建议大家不要“露太多”。虽有“春捂秋冻”说，但天气转凉后，还是要适当的捂一捂，以免受凉。

山芋粥

将山芋与粳米一起放入锅中，加入适量的水同煮为粥。

功效：长期服用可防高血压、动脉硬化、过度肥胖等症。

山药南瓜粥

南瓜、山药各30克，粳米50克，盐适量。

南瓜、山药洗净去皮后，均切成小丁，与大米一起放水清水中浸泡半个小时，再捞出沥水。然后锅内倒入毫升清水，下入粳米，大火煮沸后放入南瓜、山药，改用小火继续熬煮，待米烂粥稠，下盐调味即可。

功效：山药南瓜粥具有滋补作用，有利于促进血液循环，防治糖尿病，减少高血压的机会，为病后康复食补佳品。

菊花粥

菊花60克、梗米克。

首先将菊花煎汤，再与梗米同煮成粥。

功效：散风热、清时火、明目，对秋季风热型感冒、心烦咽燥、目赤肿痛等有较好的治疗功效。同时对心血管疾病也有较好防治作用。

糯米阿胶粥

阿胶30克，糯米50～60克，红糖适量。

先用糯米煮粥，待粥将熟时，放入捣碎的阿胶，边煮边搅匀，后放入红糖，稍煮二三沸即可。每日早、晚温热服食，三天为一疗程。间断服用，连续服食会有胸闷气满不舒之感。

功效：养血止血，可治于阴血亏虚所致的头晕眼花、面色无华、心慌心悸、失眠健忘、月经后期、经少色淡、经闭不行、漏下不止、胎动不安、胎漏下血、久咳咯血、吐血衄血、大便出血及肺结核咯血、支气管扩张出血等。

注意：感冒时及胸闷腹胀、纳呆苔厚腻者，不宜服。

百合杏仁粥

鲜百合、杏仁、粳米，同煮为粥，加白糖适量温服。

功效：润肺止咳，清心安神，用于病后虚热，干咳劳咳。

结语：

关于白露养生，中医有“白露身不露，寒露脚不露”之说，意思是说白露节气一过，穿衣服时不要“露太多”。再者说，进入白露天气多变，早晚温差大，很容易诱发伤风感冒或导致旧病复发。因此，此时不要贪吃寒凉食物，否则会导致脾胃机能不正常，损伤脾胃阳气。而白露以后喝一些养生粥，便可起到健脾养胃之功效。

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