讲真睡好午觉也能长寿80的江西人
忙了一上午，整个人都感到昏昏沉沉。此时你最需要做的，就是午睡一会。但午睡也是个技术活，若是“睡错了”，危害也不小！
1一次午觉5大好处美国加州心理学家萨拉·蒙特尼克博士表示，午睡不用花一分钱，也没有任何副作用，可谓是最便宜、最安全的“保健法”。
1修复大脑神经，提高记忆力睡觉可以让大脑得到休息，促进大脑细胞的修复，提高记忆力，帮助人们记住复杂的概念。
2促进泪液分泌，养眼闭眼入睡后，劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息，有效防止了视力的下降。白天处于抑制状态的泪腺也开始大量分泌泪水，滋润因长时间处在工作状态下而干涩的眼球。
3增强体质免疫系统可以在睡眠期间得到某种程度的修补，并转而对睡眠起调节作用。德国精神病研究所睡眠专家发现，中午1点睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活性。
4促进细胞更新，修复皮肤皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛。当人睡着时，肌肉、内脏器官等的消耗都减少，皮肤血管完全开放，血液可充分到达皮肤提供营养，进行自我修复和细胞更新。
5延缓衰老实验证明，被剥夺了睡眠的动物，会表现出更明显的氧化损伤。因为在睡眠中，许多蛋白质开始合成，其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白质。
2午睡多久，效果最好？午睡时长不同，效果也不同。
第一午睡10分钟
美国《睡眠》杂志刊登的一项研究发现，10分钟左右的午睡“清醒度”最好，而且午睡之后2~2.5小时，这种效果依然明显。这种“快速充电式”午睡有助于快速提高警觉度和恢复身体能量。
第二午睡20—30分钟
多项研究发现，20~30分钟的午睡最差劲，醒来后感觉身体摇摇晃晃的“醉酒感”会持续30分钟，之后午睡的“恢复作用”才会显现。
第三午睡60分钟
60分钟的午睡不适合大多数工作场所，研究发现，与媒体午睡10分钟的人相比，每天午睡60分钟的人认知能力和记忆力更强。但60分钟午睡也有一大缺点：刚睡醒后会感觉有点眩晕。
第四午睡90分钟后
可确保一个包括浅睡眠和深睡眠的完整睡眠周期，有益提高创造力，增强情感记忆和程序性记忆。比如，学习骑自行车、弹钢琴等。醒来之后更清醒，不会出现昏昏沉沉的感觉。
3千万别趴着睡，危害很大！只要躺下感觉舒服就可以完成午睡，可以考虑买张躺椅，午睡时撑开，不用时收起，这样也不会占用太大的空间。如果连躺椅也没办法用，午休时也要尽可能避免趴着睡，这个睡姿对身体不利：
1引发颈椎病二附院骨科主任医师程细高介绍，趴在桌子上睡觉，使颈部前倾，与脊椎的生理弯曲相反，时间长了就容易导致脊椎变形，颈腰部肌肉疲劳，引发脊椎疾病。
2压迫眼球影响视力趴着睡觉眼球会受到压迫，午睡后通常会出现暂时性的视力模糊。二附院眼科主任医师李国栋提醒，长时间这样，会造成眼压过高，视力受损，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率。
3影响消化一般人中午饭都吃得较多，而消化掉这些食物大约需要3个小时左右。如果吃了午饭就立刻趴在桌上睡午觉，胃的消化功能容易受到影响，造成胃部的胀气，降低消化能力，影响营养吸收，使胃部排空延迟，胃黏膜屏障遭到破坏，从而导致胃炎。
4影响呼吸采用这种姿势午睡还影响呼吸。由于它使身体弯曲度增加，导致呼吸不通畅，胸廓也不能很好舒展，体内氧气供应自然会不充足。女性压迫胸部的姿势还会诱发各种心脏或乳房疾病。
5加重脑部缺血入睡后人的心率会逐渐减慢，流经各组织的血液速度也相对变慢，流入大脑的血液会比平时减少。午饭后较多的血液要进入胃肠道，帮助消化，趴睡会加重脑部的缺血，最终导致头晕、耳鸣、腿软脚麻等症状。
中午不睡，下午崩溃！
好好睡个午觉吧
推荐专家Expert程细高二附院骨科主任医师
擅长脊柱各类疑难重症的诊断和手术治疗，尤以脊柱微创手术见长，省内率先采用微创技术治疗各类脊柱疾患，包括椎间盘微创手术、脊柱骨折微创治疗、脊柱结核腔镜下前路病灶清除后路微创固定手术，经皮椎体成形等。坐诊：周一下午
李国栋二附院眼科副主任医师
在青光眼及眼底病等疑难危重疾病的诊疗方面同样具有丰富的临床经验，特别是在难治性青光眼、顽固性葡萄膜炎及复杂性视网膜脱离等治疗方面有较深造诣。坐诊：周一上午、周二下午
编辑：杨君琴综合：人民网相关链接：
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