拼免疫力的时代来了,教你提升免疫力

随着疫情防控优化，“拼免疫力”的时候到了，在这特殊时期，我们比拼的不是学历，不是财力，更不是美丽...而是免疫力。因为，它决定你是否能快速康复，是否能干过病毒。

众所周知，免疫系统是保护身体的“防火墙”，那么，具体该如何“拼“免疫力？如何做好自己健康的第一责任人？看完这份“增强免疫力”指南，你就全掌握了！

免疫力是生物进化的产物，是人体抵抗疾病，防御外来有害细菌、病毒入侵的能力。人体的免疫系统是由专门的细胞组成的，它能保护身体，抵抗外来的细菌、病毒、寄生虫等，甚至还可防止癌症的形成。

按获得方式的不同可分为：

1、先天性免疫(非特异性免疫)，是人一生下来就有的。如鸡瘟在鸡群中传播很快，但和人类无缘。这是因为人类天生就不会得这种病。

2、获得性免疫(特异性免疫)，是人生下来以后在生活过程中自然获得的，或用人工辅助的方法被动得到。

①经常感冒，不宜自愈。天气稍变凉，来不及加衣服就打喷嚏常感冒，并且恢复得慢。

②伤口易感染，身体某部位被划伤后，几天之内伤口就会红肿，甚至流脓，正常人很快就可以好，而你却因此要拖许久。

③炎症不断，眼睛耳朵爱发炎、扁桃体炎、支气管炎反复、肺炎反复发作；也是免疫力差的表现。

④经常感到疲劳，工作提不起劲，稍做一点事就感到累了，睡觉睡很久起来还是很疲倦。

⑤肠胃娇气，经常出现食欲不振、腹泻、胀气、便秘等问题。

①遗传因素，父母天生体质孱弱，孩子也容易免疫力低下。②消耗性疾病，比如糖尿病、慢阻肺、肿瘤、结核、类风湿关节炎以及系统性红斑狼疮等都会引起免疫力下降。

③过度疲劳，过度劳累精力透支，如长时间熬夜、加班，可能会导致身体免疫力降低。

④饮食不合理，过量饮酒、长期吃大量碳水、高糖油炸食品，优质蛋白摄入不足。

⑤压力大精神紧张，神经内分泌免疫系统功能失调，也会导致免疫力变差。

1、维护肠道菌群的平衡

肠道人体最大的免疫器官，人体免疫细胞的70%分布在肠道，易腹泻便秘的人一定是菌群失衡的，建议调整饮食习惯或者补充益生菌来调节。

2、保证充足睡眠

良好的睡眠可使体内的2种淋巴细胞数量明显上升。睡眠时人体会产生胞壁酸的睡眠因子，促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。

、坚持运动习惯

每天运动0到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加，但不要过量运动。

4、补充维生素矿物质

多吃蔬菜水果来补充维生素，鲜萝卜含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用，维生素C可以降低毛细血管通透性，使之成为一个屏障，阻止病毒进入人体组织，保护机体器官。

5、情绪乐观积极，中医认为：“怒伤肝，悲胜怒；喜伤心，恐胜喜；思伤脾，怒胜思；忧伤肺，喜胜忧；恐胜肾，思胜恐”，其实就是说明情绪对免疫力的重要性。

6、膳食均衡

充分全面的营养是保证免疫力的基础，每周最好能摄入0种不同种类的食物充分发挥各种氨基酸在蛋白质合成中的互补作用。

1、鸡肉

鸡肉含有人体所必需的多种氨基酸，特别是半胱氨酸，可以增强机体的免疫力。

2、大蒜：大蒜具有增强免疫力的有效成分大蒜素，生食具有抗病毒、提高机体免疫力的作用。

、食用菌类：能增强人体免疫力，含有抗癌效能的多糖体和错元素。错能加速身体的新陈代谢通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用。

4、海苔：所含的藻酸，能帮助清除人体内带毒性的金属，如银和镉等，所含藻胆蛋白具有降血糖、抗肿瘤的应用前景，能提升人体免疫力。

5、益生菌：通过调理人体肠道菌群，帮助我们增强肠道屏障，抑制致病菌的生长，对人体的免疫系统产生正面作用。

6、含锌食物：锌对调节免疫功能十分重要，可以抗感染。每天摄入50～毫克的锌，就可以预防流感。海产品、瘦肉、粗粮和豆类食品都富含锌。