大雪养生注意要点

大

雪

大雪节气：12月7日始

下一节气冬至节气：12月22日始

大雪养生注意要点

每年12月7日或8日，太阳黄经达度时为二十四节气之一的“大雪”。到了这个时段，雪往往下得大、范围也广，故名大雪。

这时中国大部分地区的最低温度都降到了0℃或以下。往往在强冷空气前沿冷暖空气交锋的地区，会降大雪，甚至暴雪。可见，大雪节气是表示这一时期，降大雪的起始时间和雪量程度，它和小雪、雨水、谷雨等节气一样，都是直接反映降水的节气。

大雪时节，除华南和云南南部无冬区外，中国辽阔的大地均已披上冬日盛装。大雪以后，江南进入隆冬时节，各地气温显着下降，常出现冰冻现象，“大雪冬至后，篮装水不漏”就是这个时间的真实写照，但是有的年也不尽然，气温较高，无冻结现象，往往造成后期雨水多。

大雪节气人们要注意气象台对强冷空气和低温的预报，注意防寒保暖。越冬作物要采取有效措施，防止冻害。注意牲畜防冻保暖。

大雪防三病

01

一防中风稳定血压

对于血管弹性差的人，气温骤降容易带来血压波动，进而引发中风。严寒气温下可使人的交感神经兴奋、血液中的儿茶酚胺增多，导致全身血管收缩。同时，气温较低时，人体排汗减少，血容量相对增多，这些原因都可使血压升高，促发脑溢血。因此，首先要重视高血压、冠心病、糖尿病、动脉硬化等原发疾病的治疗，其次注意发现中风先兆，如突然眩晕、剧烈头痛、视物不清、肢体麻木等。

02

二防心脏病

包括心绞痛、心肌梗塞等。隆冬季节与冬末初春为急性肌梗塞的两个发病高峰期，其原因除了气温偏低刺激人体交感神经，引起血管收缩外，寒冷还能增加血中纤维蛋白原含量，血液粘稠度增高，易导致血栓形成而阻塞冠状血管。此外，病变的冠状动脉对冷刺激特别敏感，遇冷收缩，甚至使血管闭塞，导致心肌缺血缺氧，诱发心绞痛，重者发生心肌梗塞，尤其是长期血脂控制较差、血管有斑块的朋友们必须特别警惕。在医生指导下选用溶栓、降脂、扩血管和防心肌缺血、缺氧药物。

03

三防防消化道溃疡

由于寒冷刺激人的神经系统使之兴奋性增高，支配内脏的植物神经处于紧张状态，在副交感神经的反射作用下，致使胃肠凋节功能发生紊乱，胃酸分泌增多，进而刺激胃粘膜或溃疡面，使胃产生痉挛性收缩，造成胃自身缺血、缺氧，从而引起胃病复发。因此，要注意胃的保暖和饮食调养，日常膳食应以温软淡素、易消化为宜，做到少食多餐、定时定量，忌食生冷，戒烟戒酒。

穿衣摄养建议护头暖脚是关键

预防寒冷侵袭是必要的，但也不要穿太多太厚，不仅不方便走动，稍微一动，就暴暖大汗，反而会引发感冒等病症。大雪节气的特点是干燥，空气湿度很低,衣服要随着温度的降低而增加，宜保暖贴身。建议户外长期工作的人避免长时间把手、脚、足踝部和耳朵等暴露在外宜适当加些保暖及保护措施。冬季很多长辈喜欢用电热毯，使用前要检查是否有损坏或漏电现象，入睡前提前预热，入睡时最好关闭使用，长期使用电热毯也容易导致皮肤缺水瘙痒等皮肤病症。

皮肤保养建议防冻防裂补油脂

大雪期间风多风大，空气较为干燥，室内取暖设备常开，会使室内空气更干燥，导致皮肤、手脚粗糙起皱，甚至干裂。建议室内有条件的打开加湿器，多饮温水。护肤品建议用油脂类较高的霜类或油类，避免表皮水分过度散失。手脚部是人体最末端器官，冬季容易红肿、甚至冻疮，建议穿戴宽松舒适的手套和鞋袜，不宜太紧，太紧会压迫末梢神经造成血液不畅通，导致冻疮的产生。

大雪饮茶建议

一品茶香二品茶味三品茶滋味

01

枸枣茶

原料：红枣10g、枸杞10g。

做法：将红枣、枸杞水煎代茶。

功效：益气养血，健脾滋肾。基本适合大家在大雪节气里做基础保养用茶方，高热、腹泻时不建议饮用。

02

温中茶

原料：橘皮8g、桂皮5g、茴香5g、烘焙茶叶适量、鲜姜3片。

做法：将前4味各取该量，鲜姜3片，加清水煮开，或用沸水冲泡浸焖后取汁。

功效：温中散寒，行气健脾。特别适合脾胃差，稍食凉冷或腹部吹凉风就出现上腹痛、腹泻症状的朋友们，晨起舌苔经常很白，上腹部经常觉得堵、胀、闷的朋友们也非常适合用这款茶方来改善自己的脾胃功能。

03

杏菊茶

原料：杏仁9克、菊花6克、生山楂10克、生甘草4克。

做法：杏仁煎汤（去皮尖、捣泥、水滚后再煎20分钟），取汁沏泡菊花。或用开水泡菊花，分次入杏仁煎汁，代茶饮。

功效：止咳化痰，平肝安神，软化血管。特别适合老烟枪+高血脂+高血压的族群。此外，经常自感喉间有痰欲咳，夜寐不沉头发胀，平时口味重并且爱吃大肉的朋友们也非常适合用此方调整身体情况。

大雪暖粥建议

暖心暖胃爱心粥

01

玉米粥

原料：玉米面50克，粳米克，陈皮5克。

做法：将粳米淘洗干净，放入锅内；玉米粉放入大碗中，加冷水调稀，倒入粳米锅内，再加水适量。将粳米、玉米粉、陈皮入锅中武火熬煮，边煮边搅动，防止粘锅，至米烂粥黏即可。

功效：益肺宁心，调中和胃。特别适合平时身体没什么大毛病，但是老感觉气短，爬楼喘不上气、一件事儿没说完就喘。老觉得怕事心慌慌的感觉，还有没食欲吃饭不香，吃饭当任务不当享受的人群。

02

增液粥

原料：枫斗15克，麦门冬25克，蜂蜜30克，粳米克。

制作：将枫斗、麦门冬洗干净，分别煎取药汁。先将麦门冬药汁与粳米同入砂锅，加水适量，文火煮粥，待煮沸后加入枫斗药汁，粥熟后关火，食用前调入蜂蜜即成。

功效：滋阴、增液、润燥。特别适合阴液亏虚、或气阴两虚所致的神疲气短、心悸心烦、双眼干涩、咽喉干痛、鼻腔干燥、大便燥结难下的朋友们。

大雪鲜汤建议

药膳靓汤养身体润气色

01

益气猪栗汤

原料：炙黄芪15克，生晒参6克，栗子肉克，瘦猪肉克，精盐、酱油各适量。

制作：先将猪肉洗干净，切成小块，入锅稍炒片刻。再将猪肉倒入砂锅，放入炙黄芪、生晒参、栗肉，加水适量，先用武火烧沸，后改用文火慢炖，熟烂后加入精盐、酱油调味即成。

功效：补脾肺、益肾气。特别适合脾肺气虚、肾气不足所致的久病咳喘、咳声低怯少气、神疲乏力、常自汗出、腰酸腿软、食欲不振、大便溏泻，以及慢性支气管炎、肺结核病史已恢复期、支气管哮喘缓解期属脾肺肾气亏虚者。

02

产后增乳汤

原料：花生米50克，香菇20克，猪前蹄1只，少量精盐。

制作：先将猪蹄去甲，烧去茸毛，刮洗干净，剁小块备用。将花生米、香菇洗干净，与猪蹄同入砂锅，加水适量，先用武火烧开，后改文火慢炖，待猪蹄熟烂后，加入少量精盐调好味即成。

功效：滋阴血、增乳汁。特别适合产后阴血亏虚所致的乳汁稀少或乳汁不通、面色萎黄、烦渴气短、唇舌干燥的新妈们。

03

双月黑豆汤

原料：猪肾一对，黑豆克，茴香5克，杜仲8克，生姜10克，精盐适量。

制作：将猪肾剖开，除去内层白色筋膜，清洗干净，切成小块；生姜洗净切片。将猪肾与黑豆、茴香、姜片同入砂锅，加水适量，先用武火烧开，后改文火煎煮，待其熟烂后，加入少许精盐调味即成。

功效：补肾强腰、祛风除湿。特别适合肾阴精亏虚，兼夹风湿所致的腰酸腰痛、转侧不利、耳鸣耳聋、两目昏暗、风湿关节痹痛、屈伸不利以及腰肌劳损的朋友们。

04

当归生姜羊肉汤

原料：当归8克，生姜20克，羊肉克，八角茴香5枚、细葱一把。

制作：羊肉洗净，切成小块，焯水备用。当归、生姜、羊肉、茴香、葱入锅炖煮1小时以上，后加入适量精盐、白胡椒粉、香油、青葱段即可食用。

功效：补血、温经、散寒。特别适合血虚有寒所致的经行、产后小腹冷痛、月经后期、量少色暗、经闭不行、手足麻木不温等朋友们，男性手脚冰凉、腰酸精力不充沛者也非常适合用此汤来保养身体。

大雪药酒建议

百药之长药借酒力

01

养精益肾熟地酒

原料：熟地黄克，枸杞子60克，檀香2克，白酒毫升。

制作：将熟地切碎，枸杞捣破，檀香碎成小段，绢袋装好，扎紧口备用。将白酒倒人坛里，放入药袋，加盖密封，置放于阴凉干燥处，每天摇动一次，14天后开封，尝酒中带有香味便可取饮。

用法：每日早、晚餐间温饮10-20毫升。

功效：养精血、补肝肾。肝肾精血不足所致的形瘦体弱、头晕眼花、视力减退、腰膝酸痛、精液稀少、阳痿不举等。

注意：食少便溏、腹胀苔腻及咳喘痰多者不宜服。

Ps.冬令想用药酒调养身体或有特殊需求者，可以来诊咨询开立养生药酒方。

02

气力养神酒

原料：熟地黄45克，枸杞子30克，白茯苓30克，淮山药30克，当归身20克，薏苡仁15克，酸枣仁20克，川续断20克，麦门冬20克，莲子肉(去心)30克，桂元肉克，木香10克，大茴香10克，白酒毫升。

制作：将以上诸药用细纱布袋装好，扎紧口备用，将药袋放入瓦酒坛中，倒入白酒，加盖密封，隔水加热至药材浸透，取出药酒坛置放于阴凉干燥处，每日摇动几下，21天后开封，澄明取饮。

用法：每日早、晚各温饮10～20毫升。

功效：益精血、安心神。精血亏虚所致的形体消瘦、精神萎靡、面色无华、食欲不振、腰膝酸软、心悸不宁、失眠多梦、记忆力减退、头晕眼花等，中老年精血亏虚者，经常服饮，可养身提神、振奋精神。

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