虞书欣胃疼到变人形毛毛虫在地上蠕动,无人

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大人的第篇原创分享

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下面是今天的正文

嗨，晚上好啊～大人来了！今天刷到一张杨超越这样的造型。

和往日的甜美打扮不同，看上去有那么些温婉…贤惠…？

网友精准描述，是少妇风吧。

像这种不同以往的打扮风格，多半是在拍剧。

大人搜了一下，原来是《平行时空遇见你》的花絮。

杨超越扮演起照顾病人的角色还挺有模有样的。

但是病倒自己头上的时候，就不是这么一回事儿了。

前两天微博上突然放出去年杨超越参加超新星运动会的一段视频。

当时节目临时变动了站位，杨超越因为连夜拍戏没有时间彩排，只能在上台前一边咳嗽一边讨论站位，最后发着高烧带病完成了表演。

艺人这种特殊职业，工作时动辄牵扯的人力物资巨大，所以带病工作也是常事。

之前虞书欣胃疼的厉害，也一样参与彩排，每排练完一个动作，都会下意识的去捂胃口。

碍于拍摄要求，去配合一些工作时，也看的粉丝很是心疼。

虞书欣的好闺蜜赵晓棠更是反反复复的生病。

不只女明星如此，男明星也一样难逃生病的折磨。

张一山就曾在大火时，因身体原因退圈休息。

心情不好的时候就在酒店包个套房，自我隔绝。

还有行走的开心果郭麒麟。某综艺探访他家里时，无意中拍到了满桌子的药。

桌上还有个病历本，里面有鼻炎，急性肠功能紊乱，痛风，牙痛……生发剂（？？

不说明星了，我们这一代人的办公抽屉里，哪个还没塞着几盒药？年纪轻轻就成了药罐子的大有人在。

之前在聊荨麻疹的时候，跟大家提了一下免疫力的问题，一大票子同学留言说自己免疫力低下，想知道怎么提高免疫力？满屏写着当代人的求生欲。

那么问题来了，你怎么知道自己免疫力低下的？

容易感冒？小病不断，还反复发作总也治不好？

经常感到疲惫，精神无法集中？

容易肠胃不适或已经患上肠胃病？

睡眠出现问题，像年轻人一样失眠，像老人一样早醒？

伤口愈合慢，哪怕是长个痘都比别人平的慢？

如果以上中了三条，那你说对了，你的免疫力确实出了点岔子。

一个好端端的人，免疫力说降就降，凭什么？是因为老了吗。

今天我们就来聊一聊免疫力的二三事？

免疫力是什么

免疫力就像身体里的一套城防系统。

皮肤黏膜组织相当于城墙，体液里的杀菌物质是巡防兵，免疫细胞是正规军，免疫器官则是总司令部。

这一套城防系统共承担三个作用：

一是免疫防御，阻止外来细菌病原体入侵。

二是免疫调控，清除身体里衰老、损伤、死亡或变性的细胞。

三是免疫识别，识别身体里的突变细胞予以清除，多数是指肿瘤细胞。

简单来说就是攘外、安内、排除异己。

那么免疫力越高就越好吗？

爱看古装剧的同学一定听说过功高震主这句话。

免疫力过高会引起超敏反应。

将一些本来不具有危害的物质（如花粉、尘埃）也当作病毒（抗原）处理，身体长期出现炎症反应。

比如系统性红斑狼疮，就是由于免疫力过高引起的自身免疫疾病。

免疫力过低则会导致免疫缺陷，较为人熟知的就是艾滋病。

艾滋病是针对免疫系统中的CD4T淋巴细胞进行攻击的获得性免疫缺陷综合症。

所以艾滋病的病毒本身并不致死，但它对于免疫系统的破坏，会导致人感染许多的并发症，乃至恶性肿瘤。使身体长期消耗，导致衰竭。

当然，大部分人的免疫力既不会过高也不会过低，而是处于一个免疫稳态。也就是说不需要特别用药物去提高或者抑制。

偶尔出现免疫力下降的情况，我们真正该做的是找到下降的原因。

在纠正原因的基础上，去适当提升，促使免疫系统更快的恢复稳态才是正解。

引起免疫力下降的原因

1.睡眠不规律

感觉这一条就射中了很多人（包括本人）。

这个年代的睡眠是用褪黑素、酒精、香薰、白噪音供出来的奢侈品。

多伦多大学的睡眠与生物寿命学研究中心证明，不仅大脑需要睡眠，身体里的每个脏器、细胞、甚至末梢的免疫因子，都对睡眠有所需求。

熬夜后，T细胞的工作效率（白色点），明显低于睡眠充足时的工作效率（黑色点）。

免疫系统在睡眠期间可以得到一定的修补，同时提高细胞活性。这也是为什么人生病时会变得嗜睡的原因。

2.饮食结构单一

长期单一饮食会让人体缺乏某些维生素和微量元素。

为了减肥而去节食、或者长期限制某种食物的摄入，如生酮饮食或低碳水饮食，都会影响机体免疫力。

特别是维生素和锌、硒等元素，作为免疫系统不可缺少的营养素，一旦缺乏就会导致免疫功能下降。

所以，补充维生素不一定能提高免疫力，但缺乏维生素一定会降低免疫力。

还有，外卖不要总点一样的，满减不能可着一家薅。

3.心情焦虑消极

情绪的产物是激素和神经递质。

心情不好的时候，某些激素会过度分泌，从而影响到身体的各大系统。

比如人压力大或者焦虑的时候，很容易得口腔溃疡。

4.患有慢性消耗性疾病或高血压、甲状腺疾病

慢性消耗病相当于免疫系统在打一场持久战。

健康人的免疫系统每天巡巡逻就好了，偶尔抓着个花粉，打打喷嚏也就出去了。

慢性病人群的免疫系统却可能连赶花粉的人手都没有，好不容易来个还是患有战后创伤应激的，对着花粉大喊病毒，一大票免疫细胞闻声而来，人当场就过敏了。

5.长期服用激素类、抗生素类药物

包括但不限于青霉素类、头孢菌素类、解热镇痛药、止吐药、抗结核药物等。

这种类型的药物有一个特点，就是会对免疫系统产生抑制。

短期服用不会影响免疫力，还有助于身体快速恢复健康。但长期使用不仅会对免疫系统造成损害，对血液系统、神经系统、肝脏肾脏等都有一定影响。

怎么恢复免疫稳态？

丰富饮食或者营养补充剂

丰富的饮食就是碳水化物+蛋白质+脂肪+微量元素。

同学们对照一下自己的饮食习惯，大概就能发现问题出在哪。该吃肉的吃肉，该吃水果的吃水果，该吃主食的，明天加二两米饭。

介绍几个对免疫系统有重要影响的营养素，可以抓重点吃一下。

有些天生胃口小的同学，或者方圆30公里就一家外卖没得选的同学，可以退求其次，适当补充一些维生素片剂。

推荐综合维生素，一瓶下来，维生素的26个字母表附带钙铁锌硒全有了。

大人自用的是生命花园的VitaminCode，剂量温和，还额外添加了酶和益生菌，就是一天4片，偶尔会忘。

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还有同学问的比较多的，吃蛋白粉有没有用？

这个和维生素也是一样的，缺乏了会影响，吃多了没必要。

成人每日的蛋白质摄入量是1g/1kg，懒得计算的同学可以回想下自己的一日三餐，如果是肉蛋奶皆有，那就没太大必要。

如果是碳水爱好者，平时又以吃素为主，肉也不怎么碰，那该补就补上吧。

蛋白粉怎么吃怎么挑呢？

市面上的蛋白粉基本都是30g一勺，每天早晨起来喝一勺即可，吸收率还高。

建议选择乳清蛋白和分离乳清蛋白，相比于植物蛋白，里面的氨基酸更适合人的身体需要。

免疫药剂

如果已经到了可以拿病名写诗到地步，那么在咨询医生后，根据身体情况使用一些可以增强免疫力的药物也是个办法。

静注人免疫球蛋白

～/支

免疫球蛋白是人体中本身就有的产物，相当于额外空投来一支军队。

具有免疫调节的功能，可以在短时间内增强机体的抗感染能力。

胸腺肽

70～元/支

胸腺是身体重要的免疫器官，可以分泌激素诱导T细胞分化。

胸腺肽是胸腺组织分泌的一组小分子多肽。能够促使T细胞成熟，同时增加淋巴因子的分泌，具有提高机体抗感染能力，维持免疫平衡的作用。

药物注射终究只是一个应急手段，无论免疫球蛋白也好胸腺肽也罢，随着时间都会慢慢被身体代谢掉。何况用药，就可能产生药物不良反应，并不能当作一个长久的提高免疫力的手段。

运动

运动是罕有的、确实能提高免疫力的方法，原因在于运动带来的超量恢复。

运动会给身体带来一定压力，使身体肌肉的形态功能在短时间内产生一定程度的下降。但适当休息后，肌功能就会逐渐恢复，甚至继续上升。

因此长期的适度运动，可以有效的增加肌肉力量，增强体质，提高免疫功能的活性。

运动的频率为每周3-5次，每次30-60分钟，强度以运动后让自己感到微喘即可。

所以大人经常推荐大家快走，如果公司距离适当，抽几天上下班的时间快走，这周的运动份额就达标了。

跟着电视跳有氧尊巴也是不错的选择，伴随着节奏感强烈的音乐，半小时很快就过去了。

或者干脆跟毛晓彤一样，买一台SwitchNintendo，跟着舞力全开的游戏一起扭便是。

睡眠习惯

睡眠习惯可以解决大部分非疾病引起的睡眠问题。

同学们可以回想一下，你失眠之前都曾做了什么？

追剧？宵夜？喝奶茶？运动？6小时以内曾补过回笼觉？

又或者什么都没干，只是单纯的不想睡，用报复性熬夜来弥补白天繁忙的遗憾。

每个人的睡眠都有一个时间点，在这个时间点之前你会感到很困，但过了这个点就会越熬越精神。

时间点多半出现在10-11点和0-2点之间，把握住它是保证一个良好睡眠的关键。

然后你可以尝试以下的睡眠习惯：

1.睡前一小时，将活动范围移动到床上。

2.用听觉刺激代替视觉，比如把看视频替换成听书。

3.睡前6小时内不要补觉。

4.午后不饮茶和咖啡。

5.建立一个睡前标志性事件，比如洗澡，按摩，热敷。

6.不要给手机充电，或者把它放到客厅。

最后重申一下开头的话，比起如何提高免疫力，更重要的是找到免疫力下降的原因。

任何的营养补充剂或者药物都是暂时的，维持免疫力稳态还要靠饮食、休息和锻炼。

祝大家都有个健康的好身体～

记得点个“赞”和“在看”，分享到家庭群里，大人小孩都要注意免疫力哦。

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