这6种方法让你走出新花样

其实对于上了一定年纪的人来说，快走是比慢跑要好很多的有氧运动方式。

因为慢跑对于膝盖的冲击还是很大的，上了年纪以后膝盖的承受力比不上年轻时了，慢跑时间长了容易膝盖酸痛，这就是膝盖受到损耗了，改慢跑变成快走就能很好的解决这个问题。

走是一种全身性的运动，是一种锻炼下肢肌肉和增强腿部力量的良好方式。由于下肢肌肉的收缩与放松，上肢的交替摆动，使体内的新陈代谢大大加强，因而能增强心血管和呼吸系统的功能。经常走路对老年人的治疗糖尿病、高血压和神经衰弱等疾病也有一定的疗效。

走路其实也是可以走出花样来的，并不只是单纯的使劲向前走这一种哦。散步的时候可以在网上先买个运动手环，既可以知道步数还能监测心率，还是挺有用的。

下面介绍各种快走健身方式

1普通散步法。

即用慢速（60、70步/分）和中速（80、90步/分）散步，每次30到60分钟。此法用于一般保健。散步时，要求姿势放松、自然；脚要放平、柔和着地；迈步应柔和有节奏；头和颈部保持放松的状态。

2快速步行法。

每小时步行5、7千米，每次锻炼30、60分钟，最高心率可控制在次/分以下。快走时步频、步幅要大于正常行走，双臂积极前后摆动，重心快速前移，抬头挺胸收腹。

3定量步行法。

采用在斜坡地面和平地上交替进行，首先要确定步行地面的距离和时间，以保证特定的负荷刺激量。此法对患有慢性心血管病的健身者较为适用。

4摆臂散步法。

步行时两臂有力地前后摆动，以增进肩带和胸廓的活动范围。这种步行方法适宜于肺结核、慢性支气管炎等呼吸系统疾病患者的体疗锻炼。

5摩腹散步法。

即一边散步，一边按摩腹部，这是我国传统保健法，具有促进胃液的分泌和使胃排空的功效，这种方法对消化不良和胃肠道疾病患者极为有利。

6后退走。

后退走时，由于身体参加运动的肌肉工作部位与普通走路正相反，从而使活动少的部位和肌肉受到一定的锻炼，对增强腰背肌肉力量、柔韧性，以及全身协调性具有积极作用。

根据自己的情况选择最适合自己的快走健身方式，走起来吧，会还你一个健康的身体。